Kroppen mår bra av att ha ett jämt blodsocker som inte åker
berg och dalbana. Om blodsockret sjunker för lågt kan du
bli okoncentrerad och på dåligt humör, du kan till och med
få ont i huvudet. Blodsockret går upp av mat och då känns
det bra. Allteftersom magen bryter ner och använder maten
sjunker blodsockret, du blir hungrig och det är dags att fylla
på med ny mat. Lågt blodsocker gör dig sugen på att äta.
Därför är det bra att du vet vad du ska äta, annars är risken
stor att det blir för mycket godsaker i stället för mat.
Jag äter ungefär fem gånger om dagen. Frukost vid 07.00, mellanmål 10.00, Lunch ca13.00, stort mellanmål vid ca16.30, middag ca 19.30-20.00.
Jag försöker äta ungefär ca250kcl till mellanmål, självklart kan det skilja från person till person.
TIPS PÅ MELLANMÅL:
ca 150-200g Keso 4% med apelsin och lite linfrön eller andra nötter.
ca 150g-200g Keso 4% med 1 dl yoghurt
Protein drink med jordgubbar och lättmjölk. (protein från dalblads) + några nötter.
Fruktsallad med nötter/frön
1 grov/fiberrik smörgås med smör och kalkon och grönsaker på + ett ägg.
En näve nötter/frön (cashewnötter, mandlar, valnötter, hasselnötter, solrosfrön)
En halv avocado + ett ägg
Avocado/kesoröra på en fiberrik smörgås
Som du ser, låt fantasin flöda. Det jag brukar tänka på är att få i mig lite mer av protein och fett - och mindre kolhydrater. Samma sak där, det är så olika - testa dig fram och se vad just DU behöver. Finns inga rätt eller fel.
Jag brukar säga, ät allt MEN ät med MÅTTA!
Smaklig måltid!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar