torsdag 31 mars 2011

Som en....

....seg råtta känner jag mig! Vet inte varför, men jag antar och hoppas att det är vädret! Sitter på spårvagnen och laddar inför min BODYPUMP® klass som startar om ca 35 min. För veckan hade jag en vik. så i dag tänkte jag köra skiten ut dem! Moohahaha!

Lite senare får jag träffa denna lilla skit :-)


- Posted using BlogPress from my iPhone

twin baby boys have a conversation - part 2 ORIGINAL VIDEO

You gotta see this!

onsdag 30 mars 2011

Fläskpannkaka á la LCHF

Favorit i repris....från ett inlägg i Mars 2011.

Hola!

I går gjorde jag LCHF fläskpannkaka, eller ja rättare sagt, det blev mer som en omelett - men gott! Nedan finner du grundreceptet som jag hittade på Airams matblogg. I går gjorde jag en mindre form så jag tog endast i 4 ägg, en 0.75 dl grädde, 1 pkt bacon, ca 150 g keso, några 'klickar' smör och ca 1 dl ost. Det blev kanongott!

Ingredienser:
3 pkt bacon
8 ägg
1½ dl vispgrädde
50gram smör (det räcker med ca 20 gram smör, alltså endast några klickar. I allafall för mig)
250gram keso
150 gram fet smaklös ost (tex gräddost)


Ugn 225 i ca 15-20 minuter.

Finstrimla bacon och fördela på en långpanna med smöret i mindre klickar. Grädda/stek tills baconet antagit krispig karaktär och fettet bubblar ordentligt. Vispa under tiden upp ägg med grädden och rör ner keson. Övervispa inte - det räcker att det blandar sig hyggligt. Strö små osttärningar på baconet och sen äggstanningen över det. Grädda till pannkakan är vackert bubblig och fått gyllebrun yta.

tisdag 29 mars 2011

Sportlife Konvent 2011

Sportlife Konvent 2011


Say what!? PANG!


Jonas, jag and Kenneth


Kettlebells Flow med Pontus and Sierra



Moster Anne och vår yngsta deltagare Kasper kollade in TRX klassen.



Marcus en otroligt kompetent, duktig och ödmjuk PT och instruktör. Åh mamma Inger :)



-Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 25 mars 2011

Friday 2011-03-25

This is what i looove with life. Breakfast with friends and then some shopping, lovely day or what!? :)



And...My new shoes! Love it love it love it!




Looking forward to rock the stage, with Kenneth and Jonas, tomorrow at

Sportlife Convention!


-Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 24 mars 2011

Sol, värme, vår = skippa träning?


Våren är här, jihoo, äntigen! Solen visar sig allt fler timmar på dygnet, vårjackan kan sakta men säkert hängas fram och vi känner oss allmänt piggare och gladar (iaf. jag). Jag skulle bara vilja slänga in en liten påminnelse till er alla, sluta nu inte att träna! Jag vet hur lockande det kan vara att sätta sig på ett utefik, istället för att gå och träna. Men du kan göra båda två!

På Sportlife har vi fortfarande ett stort tryck på våra klasser, men jag märker också att det är mycket färre deltagare som bokar sig/bokar av sig än tidigare/och bokar in sig igen. D.v.s stor ruljans på klasserna. Jag tycker att det är givet att vi ska vara ute i solen och ta vara på denna ljusa tid som inte stannar allt för länge i detta land, men bara för det behöver vi inte skippa träningen.

Träning behöver inte ta 2 h ( 1 1/2 h träning och 30 min dusch/ombyte) utan det räcker med 30 minuters träning. Ett effektivt träningspass är så mycket bättre en ett 'lunkande' 1 1/2 timmas pass.

För att hinna med både fika på stan och träning, gör så att du bestämmer dig dagen innan VAD du ska träna, så att du kan förbereda träningsväskan.

1. Ska du löpträna 30 min?
2. Ska du gå en powerwalk i 30 min?
3. Intervaller i 30 minuter?
4 Gym - Ex. överkropp /underkropp, eller hela kroppen?
5. Hoppa hopprep?
6. Cykla i 30 min
7. Gå på ett 30 min träningspass, (ex. Core 30, Cykel 30, Afro7Zumba 30 osv. )

Ja det finns hur mycket som helst som du hinner med på 30 minuter. Det handlar bara om att bestämma dig, och planera/strukturera upp din tid.

Njut av solen samtidigt som du hinner med och tränar!

onsdag 23 mars 2011

Älskar färg!




Älskar vårens kollektion från Nike! Dagens BODYBALANCE™ outfit.

Sussa gott!


- Posted using BlogPress from my iPhone

WOW!


I går fick jag reda på att min lunch

BODYPUMP®klass har en beläggning på 89%. Inte nog med det, det är en av dom klasserna som har högst beläggning på hela klubben. Jioohoo!! Jag blev superglad. Jag har jobbat hårt med klassen, speciellt när det gäller att skapa en personlig kontakt med gruppen och hårt arbete ger resultat.


Här är en bild från kvartalen #4 i december, på fitness festivalen. Me and Freddy! (Jäkla bra häng på min shorts, ser ut som halva rumpan sticker ut där bak..haha)



I dag kör jag:

BODYBALANCE™ 11.50 & BODYJAM® 17.15. Bägge klasser på Sportlife Almedal. 031-408021, om du vill boka dig.




Trevlig dag!




tisdag 22 mars 2011

Något att längta till?


För att orka med vardagen är det så viktigt (iaf. för min del) att ha något spännande att se fram emot och vad vore bättre än en resa? I år har jag minst två resor att se fram emot som är bokade och klara. I slutet på Maj är det Les Mills tränare träff i helt underbara Rom, Italien. Visst är det till en viss del en jobbresa, men vem tackar nej till att jobba i Italien under ett par dagar. Not Sandy! Ser mycket fram emot det resan :) I Juli åker jag på semester till Benidorm/Alicante, Spanien med bästa ligan och inte bara i en vecka utan TVÅ. Oolala vad jag längtar till sommaren. I höst har jag en tredje resa på gång, inte mindre än USA (Seattle), måste åka över för att hälsa på kussen och hennes sambo Erik. Erik som för övrigt är fotbollsproffs och som spelade mot självaste David Beckaham i helgen. (LA Galaxy) Hur coolt är inte det? Känns nästan som att Beckham och jag är polare nu :)

Som sagt, vad har du inplanerat i vår, sommar, höst? En resa av något slag? Se nu till att unna dig något trevligt, det är du värd!

Natti/S

måndag 21 mars 2011

VM I STÖRSTA VAD

Min kollega har dem snyggaste och mest vältränade vaderna i världen. Tyvärr är min kamera så urdålig vilket gör att i verkligheten är hennes vad så mycket större. boom säger jag!







- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 20 mars 2011

Hippedehopp

Varför går just helgerna så fort, speciellt när man är ledig!? Helgen har vart helt underbar - har spenderat den med familj och vänner. Har både hunnit med 25 års kalas, middag med goda vänner och en sväng till Tjörn. Nästa vecka händer det grejer, då är det dags för Sportlife årliga konvent, där jag, tillsammans med Kenneth och Jonas, ska presentera en BODYPUMP®. Kommer bli grymt!

I dag gjorde vi lite home made burgers, super smarrigt. T.om. brödet var hemmagjort.

GI hamburgebröd/korvbröd

2,5 dl vatten (ljummet, 37 grader)
25 gram jäst
ca 7-8 dl Siktat/fullkornsdinkel mjöl. Blanda så som du själv vill ha det. Jag använder oftast 50/50
2-3 msk olja
salt
(i bland ringlar jag i lite houng för att få lite sötma, funkar bra.)

Nr. 1 Sätt alltid på ugnen. Denna gång ca 200 grader.
Värm vattnet på spisen til 37 grader, häll över vattnet i bunken där jästen ligger och rör om. Tillsätt sen oljan, salt och till sist mjölet. Knåda som bara den tills du har fått den perfekt degen, inte för torr och inte för klibbig. Låt jäsa i ca 30 min. Efter ca 30 min ta upp degen, knåda och dela upp degen i ca 8-10 bollar. Lägg ut bollarna på bakplåtspappret och tryck ut dem till hamburgelikanande figurer - låt jäsa i ca 15 min. Vispa upp ett ägg och pensla på hamburgarna, strö över sesamfrön och in i ugnen i ca 15-20 min i 200 grader.

(Om du ska göra korvbröd, rulla dem som korvliknande figurer)
Super enkelt, GI, inga tillsatser och gott!

Så här såg min hamburgare ut i



Älskar mina nya blåa dojjer!




Sweet dreams!

lördag 19 mars 2011

Löpning på schemat

Ajemän! 8 km avklarat i underbara och vackra skatås! Hade äran att få springa med mina killar, baby och jeppe. Resten av gänget tog en långpromenad. Bra start på dagen. Vad tränar du en lördag som denna?


- Posted using BlogPress from my iPhone

Rebecca & Fiona - Bullets [High Quality]

LOVE THIS SONG! COOL SOUNDS!

Saturday i´m in love!

Morning coffee and preparing for a run! Sun is shining and life is good, isn´t lovely!?
Do you have any plans for today?
- Workout?
- Shopping?
-Movie?



- Ben Irwin

fredag 18 mars 2011

Bro and Sis!




Me and lovely bro!


Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 17 mars 2011

Unts unts!

I´m outside at my balcony working with LM assessments, and the sun is shining!!! Lovely spring!

Grattis!


Du har vunnit på triss! Ah god vilken lycka det hade varit! Tänk dig själv att vinna 50.000 kr/månaden i 10 år, eller 15-20 år, vilken lycka det hade varit. Jag hade nog inte slutat jobba, då jag är alldeles för social för det, men njaa...hade nog gjort en jorden runt resa och hälsat på alla godingar i Nya Zeeland. Längtar och drömmer om att få komma tillbaka någon gång i mitt liv, har jag tur kanske det blir 2013. :)

Vad hade du gjort om du vann en rejäl slant på triss? Visst är det ändå lite underbart att få drömma sig bort!?

/Sandy


tisdag 15 mars 2011

Sping is here!

LOVELY DAY IN SWEDEN, GOTHENBURG TODAY!
YUMMI!


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 14 mars 2011

Q1 2011 Gothenburg + Växjö

Saturday:

Had an awesome day in Gothenburg - my beautiful hometown! The Jammers rocked the floor and i know they gonna bring some NY Hotness to the town! Yay!

Sunday
Oh my god, Växjö - you´r crazy! Crazy class, high energy and just lovely people! Thank you so much for this time! Hope to see you again, next round!

Before the class.... (pic. borrowed from Åsa.F)



Mr Leon Hobro - the fighter! :)



Beautiful Mrs Jennie Hobro and Lillie (4 month)...next LM generation :)



Thank YOU so much Gothenburg and Växjö!

lördag 12 mars 2011

Kvartalshelg


Last round, QW 1 - 2011!
Looking forward to teach two QWs this weekend.
First out;




BODYJAM® NY Hotness, Gothenburg, Saturday 13.30.




















BODYPUMP® 77, Växjö, Sunday 11.00.



Have a lovely day pepz!

torsdag 10 mars 2011

Mer BODYJAM® för folket!

Nyss hemkommen från Sportlife Backaplan, där jag fick hoppa in och köra en BODYJAM för ett stort gäng härliga människor som igentligen hade kommit dit för att dansa afropowerdance® - men en liten promotions klass i BODYJAM® skadar aldrig. Hur som helst gick det super bra och jag är glad för att jag fick komma dit och shaka loss med dessa härliga människor. :-) Tack Sportlife för en härlig klass!

Tycker förövrigt att det finns alldeles för lite BODYJAM® klass i Sverige. En helt fantastiskt dansklass som erbjuder grym musik och riktigt härliga koreografier. Att det är förkoreograferat gör ju saken ännu bättre, kvalitetsäkrat och klart. Helt grymt helt enkelt! Mer BODYJAM® för folket!




Ha en grym kväll!
Sandy




- Posted using BlogPress from my iPhone

Thursday i´m in love...or!?





Torsdag 10 Mars, vad gör du för att få en magisk dag!? Torsdag för mig är

BODYPUMP®. Älskar min Torsdagsklass och jag älskar se att mina deltagare utvecklas. Torsdagar är också en dag där jag jobbar en hel del med att utvärdera licensfilmer, från nya Les Mills instruktörer - ett mycket givande och roligt arbete. Ja, en helt ljuvlig och magisk torsdag får jag genom att göra något utöver det vanliga, tränar något som jag inte brukar göra, få ihop en fika med en kompis (fika är svårt att få ihop i min värld) osv. Vad gör du för att krydda din vardag!?




Vad händer annars!? Laddar för sista kvartalshelgen i Göteborg, på Lördag kör jag en

BODYJAM® kvartal - den sista BJ kvartalen för denna gång. Ser mycket fram emot att få träffa alla underbara jammers som också ska få ta del av

BODYJAM® NY Hottness, dem kommer älska releasen!

Håller också på att planerar

BODYPUMP® BEST OF, som jag, Kenneth och Jonas kommer att köra på Sportlife Konventet , lördag 26 Mars - det kommer bli grymt!

Har lite andra saker på G, stay tuned!






Detta är Erik Friberg, min kusins sambo - som i december 2010 skrev kontrakt med Seattle Sounders FC. Jag är så stolt över vad han har presterat och vad han kan. Håller mina tummar för att han håller sig frisk och kry, så att han får spela. GRATTIS Erik, igen, du är GYRM!

Hörde jag U S A till hösten...JUPP!









Trevlig Torsdag!

onsdag 9 mars 2011

I´m so worth it!

I´M 100% EARNED!
TACK NIKE FÖR DENNA SNYGGA T-SHIRT!

ENJOY YOUR DAY!

tisdag 8 mars 2011

Jobbar du med personlig kontakt på dina klasser?

Vad gör du för att jobba med personlig kontakt innan, under och efter din klass!? Gör du det? Tänker du på att du ska göra det? Är det en utmaning för dig?

Jag kom och tänka på det i går att jag agera olika beroende på om jag kör en

BODYJAM®,

BODYPUMP® eller en

BODYBALANCE™. Det är rätt så fascinerande, tycker jag :)För mig är personlig kontakt (för dig som är Les Millsare pratar jag om CRC = kontakt rätta beröm), oerhört viktigt. Att skapa en personlig kontakt innan min klass, gör att jag får mina deltagare att känna sig 'hemma', 'trygga' och 'avslappnade'. Jag tycker även det är rätt så roligt att stämma av läget, tjitt-tjatta lite och bara få hänga lite innan klassen. Detta leder alltid till att jag får ett BRA ös på mina klasser och mina deltagare vågar ställa frågor eller också tjoa rätt ut i salen, när dem är peppade. Det är också lättare för mig att jobba just med CRC modellen -det handlar om att ge och ta.

Är inte det helt underbart!? Efter klassen är det lika viktigt för mig att finnas ledig för eventuella frågor.


Jag kom på i går att jag jobbar olika med att 'rätta' mina deltagare beroende på vilken klass jag kör. I

BODYPUMP® skapar jag alltid kontakt genom att säga namnet. Varför? Jag har samma deltagare som kommer vecka efter vecka, jag kan lätt 30 namn - varför? Jag har lärt känna mina deltagare och har skapat en trygg och varm kontakt med dem. Dem vet om att när jag säger namnet vill jag PEPPA eller rätta och dem vet att jag gör det med KÄRLEK.


När jag kör

BODYJAM® rättar jag genom att skapa ögonkontakt och jobbar med en tydligare coaching.

Ex. HÖger ben, VÄben, FRAM, BAK osv. Det funkar riktigt bra. Där efter ger jag alltid ett SUPER snyggt, JA - där har du den, PERfekt. osv.


När jag kör

BODYBALANCE™ jobbar jag ungefär på samma sätt som på när jag kör

BODYJAM®, fast jag jobbar mer med visuell cueing. d.v.s. om jag vill att dem ska lyfta bröstet, är jag extra tydlig och kutar i ryggen när jag andas in (för att stänga bröstet) och därefter lyfter jag upp och öppnar upp bröstet, samtidigt som jag andas ut.


Ja ni förstår, lite olika. Du som instruktör, hur brukar du göra? Är det något du har funderat över? Väldigt roligt ämne iaf. :)


Trevlig dag!

Sandy

måndag 7 mars 2011

Girlpower!




Tjejer, nu slipper vi diska!? :)


Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 6 mars 2011

Vad är LCHF?

LCHF = Low Carb High Fat, är en "diet" som har legat mig varmt om hjärtat senaste åren. Men har det senaste året slagit igenom enormt. Jag skulle nog vilja säga att det mer är som en livsstil. Jag är en människa som inte riktigt går på en diet till 100% utan tror på hälsosam/blandad kost och träning. I slutändan handlar det ändå om, ju mer du äter desto mer behöver du röra på dig.

Men vad är då LCHF?
LCHF är den kost vi bör äta för att närma oss den föda vi åt innan välfärdsjukdomarna och det metabola syndromet intog sin plats i samhället. De som står bakom LCHF är läkare, forskare, docenter samt hundratusentals människor som själva rapporterar om sina hälsovinster.LCHF är en rörelse för allmän hälsa. Kostråden kommer från vetenskapliga studier som på olika sätt visar på hälsofördelarna med en kost baserad på högre andel naturligt fett. LCHF-rörelsen har under åren blivit bredare och antagit influenser från fler håll. Man har konstaterat att kravmärkta produkter innehåller bättre näringsämnen samt konstgjorda ämnen, E-nummer och tillsatser skapar problem i kroppen. Vid LCHF-kost försöker man t.ex. att minimera mängden kolhydrater. De flesta skulle nog ändå välja söt läsk före läsk med sötningsmedel, av hälsoskäl.

3 steg till LCHF! information hämtad från lchf.se

Steg ett följer du följande regler. Alla kan följa dessa.

  • Byt ut allt margarin till riktigt smör.
  • Ät mindre kolhydrater och mer fett. Köttfärssås med spagetti istället för spagetti med köttfärssås.
  • Våga ha i rikligt med smör och grädde i maten som om det vore fest varje dag.
  • Ät lagom mycket, ät när du är hungrig, ät tills du är mätt, ät när du är hungrig igen nästa gång.
  • Uteslut tillsatser, glutamater, smakförstärkare, sötningsmedel.
  • Om du äter bröd välj ett surdegsbröd, ha på rikligt med smör, ost, skinka. Pålägget ger dig näringen, inte brödet

Steg två innebär att man går lite längre ändå mot en ketogen kost. Viktnedgång inträder oftast. Diabetiker kan minska på medicinerna.
  • Uteslut allt rent socker helt.
  • Minska ytterligare på stärkelse, ät inte pasta, ris, potatis eller bröd


Steg tre är upp till varje individ hur man vill lägga det. Steget är till för viktnedgång och innebär minimerad mängd kolhydrater och maximerat fettintag. Steg tre används under kortare perioder eller efter varje persons eget behov.
  • Max 5E% från kolhydrater varje dag. (ca 20g kolhydrater eller i vissa fall ändå färre)
  • Ät när du är hungrig, inte på fasta tider. Ät bara rena produkter, kött, fisk, fåger, ägg.




Trevlig kväll!

LMFAO Feat. Lauren Bennett & Goon Rock - Party Rock Anthem Top Quality


LOVE IT! SUNDAY PARTY! JIIHOOO!

fredag 4 mars 2011

Blandad fredag




Varje fredag kör vi lunch på stan och ett besök på firran. I dag har jag hittat världens snyggaste och coolaste skinnjacka, för endast 5500 kr. Vi får se vad tompa säger :-)




I centrala Göteborg kan man göra mycket, ex pimpla firre till lunch!




Efter powerwalk och räkfrossa har nu brorsan tackat för sig. Det tar hårt på krafterna att jobba som snickare!??

Längtar tills i morgon, då blir det BODYCOMBAT®.

Trevlig kväll!


Posted using BlogPress from my iPhone

Tips

Fredag, 4 mars och snart helg! Här kommer lite roligt tips från kocken Börjesson.
Taste #5 umami paste from Laura Santtini. En såkallad 'pasta', helt naturlig och UTAN tillsatser, som du kan använda i din köttfärssås, i din marinad, såser och ja, där du behöver lite extra sting. Vad är då detta, en pasta som innehåller bl.a. tomatpure, vitlök, sardell-pasta, svarta oliver, balsamvingäger, karl-johan svamp och mycket mer. Jag hade i lite av denna pasta i en köttfärsröra och det blev smarrigt som bara den. Det blir på något sätt mycket mustigare och det smakar otroligt gott. Denna ska jag börja använda allt mer i min matlagning. TACK mor för att du introducerade mig till denna fantastiska vara.



I mitt vardagsrum har jag placerat lite äppelblom som för mig betyder VÅR. På andra bordet har jag placerat en bukett tulpaner - som symboliserar färg, grönskan, sol, vår, värme och mycket mer. In med våren folks, det gör en så mycket gladare!


Nu blir det en sväng på stan, lite små-jobb-fix och i kväll räkor hos mor och far.
Ha en lovely fredag!

/Sandy